Karotenoidi, kot jelutein, ki ga lahko najdemo v vseh vrstah sadja in zelenjave, so navdušili zaradi njihovih potencialnih koristnih učinkov na zdravje oči. Lutein ima lastnost moči antioksidanta in velja, da zagotavlja zaščito očesa pred oksidativnim stresom in filtriranjem modre svetlobe. Članek raziskuje znanstvene dokaze o luteinu na očesu - zdravje, zlasti v zvezi s starostjo -, povezane z makularno degeneracijo (AMD) in katarakto, pa tudi splošne vizualne zmogljivosti.
Ali lutein res pomaga očem?
Lutein je naravni karotenoid, ki se odloži v velikih količinah v osrednjem območju mrežnice, makule, ki ljudem omogoča jasno ogled. Deluje kot filter modre svetlobe in zmanjšuje prekomerno modro svetlobo in ščiti mrežnico ob tej luči -, ki jo povzroči oksidativni stres. Poleg tega ima lutein antioksidativne učinke, ki so odgovorni, če prekličejo proste radikale, s čimer zmanjšujejo vnetje in uničenje celic v očesu.
Znanstveni dokazi, ki podpirajo koristi Luteina
1. starost - povezana degeneracija makule (AMD)
AMD je eden glavnih vzrokov izgube vida pri starejših. Uporaba luteina pri preprečevanju napredovanja AMD je bila preučena v številnih različnih študijah. Obstajajo dokazi, da povečan vnos luteina v prehrani zmanjšuje možnosti za pojav AMD. Kot primer je raziskava, objavljena v oftalmologiji Jama, dejansko pokazala, da je dopolnitev luteina povzročila porast optične gostote makularnega pigmenta (okrajšano kot MPOD), ki je povezana z izboljšano vizualno zmogljivostjo in zmanjšanimi možnostmi, da bi AMD napredovala.
2. Katarakti
Vizijo lahko oslabijo katarakte, ki so pogoji, ki jih spremlja oblačnost očesnega objektiva. Antioksidativni učinki luteina so špekulirani za zaščito leče pod oksidativnim napadom, kar bi lahko oviralo razvoj ali rast katarakte. Čeprav je potrebna nadaljnja preiskava, zgodnje študije podpirajo idejo, da lahko zadostne količine luteina koristijo zdravju in jasnosti leče.
3. Vizualna funkcija in kontrastna občutljivost
Ugotovljeno je bilo, da na več ukrepov vizualnega delovanja (na primer kontrastne občutljivosti in okrevanja) pozitivno vpliva na dopolnilo luteina. Te izboljšave so še posebej koristne za ljudi z vizualnimi motnjami kot posledica nizkih - svetlobnih pogojev, pa tudi tiste, ki so občutljivi na svetle luči.
Priporočeni odmerek in viri luteina
Najboljši odmerek luteina, ki spodbuja zdravje oči, je individualiziran. Obstajajo klinične študije, ki vključujejo odmerke od 6 mg do 20 mg na dan, in ni bilo opaziti nobenega resnega škodljivega rezultata. Za določitev pravega odmerka na podlagi potreb, ki se nanašajo na zdrave razmere, se je treba posvetovati z zdravnikom.
Lutein je mogoče dobiti s prehranskimi viri, kot so:
Zelena listnata zelenjava: kale, špinača in zelenja o ovratniku se poveča v luteinu.
RIULKI: Lutein in druga hranila seveda najdemo v rumenjakih.
Koruza: lutein - vsebuje lutein v bioloških oblikah.
Nadomestni viri: grah, pistacije in drugo sadje in zelenjava.
Dopolnila so na voljo ljudem, ki morda ne jemljejo dovolj hrane, ki vsebuje lutein. Raje bi morali uporabljati dodatke, ki vsebujejo lutein in zeaksantin (drugi karotenoid, za katerega se ugotovi, da je sinergističen z luteinom pri doseganju izboljšanega zdravja oči).
Varnost in premisleki
Lutein velja za splošno prepoznano kot varno snov (GRA), kadar jemljemo v standardnih odmerkih. Kljub temu morajo ljudje, ki imajo določeno bolezen ali tisti z zdravniškimi recepti, obravnavati zdravstvenega strokovnjaka, da bi razumeli dopolnilo. Omeniti je treba tudi, da kot Lutein kot Lutein ohranja zdravje oči, ga ne bi smeli uporabljati kot način za izmikanje drugih praks, kot so uporaba uravnotežene prehrane, pregledi oči in zaščita oči pred prekomerno izpostavljenostjo UV svetlobi.
Zaključek
Končno se zdi, da je Lutein močno koristen pri očesu - Promocija zdravja, zlasti zaščita oči pred starostjo -, povezane s težavami, kot sta AMD in katarakta. Njihova sposobnost nevtralizacije oksidacijskih procesov in filtriranja povzroči negativno svetlobo lahko pomaga ohraniti najboljše vizualno delovanje. Aktiven način za ohranjanje zdravja oči, ki jih je mogoče vzeti, je vključitev hrane, ki je v prehrani bogata z luteinom, ali vsaj poiščemo nasvet zdravstvenega osebja, da bi preverili, ali je dopolnitev potrebna ali ne.
Sporočilo neposredno obdonna@kingsci.comaliPustite sporočiloKer so na voljo brezplačni vzorci, skupaj z dodatno pomočjo.
Pogosta vprašanja
1. Kaj je lutein in kako koristi zdravju oči?
Lutein je karotenoid, ki je prisoten v različnih živilih in se uporablja kot antioksidant, varovani vid proti oksidativnemu stresu in blokira neželeno modro svetlobo, s čimer spodbuja zdravje oči.
2. Koliko luteina naj vzamem vsak dan za zdravje oči?
Čeprav so posamezne zahteve drugačne, je bil odmerjanje kumadina uporabljeno v različnih študijah pri 6 mg do 20 mg na dan. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, da vzpostavite ustrezen odmerek, ki lahko reši vaše potrebe.
3. Ali lahko dodatki luteina nadomestijo zdravo prehrano?
Dodatki se lahko uporabljajo za dopolnitev pomanjkljivosti; Vendar pa ne bi smeli biti alternativa uravnoteženi prehrani, ki vsebuje sadje in zelenjavo. Najboljše zdravje oči spodbuja uravnotežena prehrana.
4. Ali obstajajo kakšni neželeni učinki, povezani z dopolnjevanjem luteina?
V standardnih odmerkih se šteje, da je lutein varen. Toda ne pozabite, da se pogovorite z zdravnikom, preden sprejmete nov potek dodatkov, zlasti kadar imate druge zdravstvene težave.
Reference
1. Buscemi, S., et al. (2018). Vpliv luteina na oko in dodatno - zdravje oči. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Dodatek luteina za očesne bolezni. PMC. Pridobljeno s https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM in sod. (2010). Lutein lahko zmanjša tveganje za degeneracijo makule za 43%. Fundacija za makularno degeneracijo.
4. Machida, N. et al. (2020). Klinični učinki prehranskega dopolnjevanja luteina z zeaksantinom. Mdpi.
5. Korobeljk, JF in sod. (2017). Vpliv prehranskega dopolnjevanja z luteinom, zeaksantinom in omega - 3 maščobne kisline na starostno degeneracijo makule. Jama oftalmologija.