Katera živila vsebujejo zeaksantin?

Zeaksantinje močan antioksidant, ki je prisoten v široki paleti sadja in zelenjave, zlasti v listnati zelenjavi in ​​bleščeče obarvanih proizvodih.

Ključnega pomena je za ohranjanje zdravja oči in preprečevanje starostne degeneracije makule (AMD). Prehrana, bogata z zeaksantinom, je nujna za dobro zdravje.

Zeaksantin je močan antioksidant, ki pomaga zaščititi naše oči pred škodljivo modro svetlobo.

Najpogosteje ga najdemo v listnati zelenjavi, pa tudi v živahno obarvanem sadju in zelenjavi.

Ta karotenoid spodbuja zdravje oči in lahko prepreči ali zmanjša napredovanje starostne degeneracije makule (AMD), ki je glavni vzrok slepote pri starejših.

• Zeaksantin ščiti oči pred škodljivo modro svetlobo.
• Zelo razširjen v listnati zelenjavi in ​​pisani zelenjavi.
• Pred uporabo dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.

Listnato zelenjavo

Listnata zelenjava je med največjimi dobavitelji zeaksantina. Njihova vključitev v vašo prehrano vam lahko znatno pomaga ohranjati zdravo zdravje oči.

Ohrovt Ohrovt ima izjemno veliko luteina in zeaksantina, zaradi česar je eno najbolj koristnih živil za zdravje oči. Ena porcija kuhanega ohrovta vsebuje približno 10,3 mg luteina in zeaksantina.

Špinača Špinača je še en odličen vir zeaksantina, s približno 12,2 miligrama na kuhano skodelico. Ta vitamin pomaga zaščititi mrežnico pred škodljivimi učinki modre svetlobe.

Blitva Blitva s svojimi briljantnimi odtenki vsebuje veliko zeaksantina, ki spodbuja splošno zdravje oči. Vključitev blitve v vašo prehrano vam lahko pomaga ohranjati dober vid.

zelenjava

Zelenjava, zlasti tista živih barv, vsebuje veliko zeaksantina in drugih koristnih karotenoidov.

Brstični ohrovt Brstični ohrovt vsebuje veliko luteina in zeaksantina, zaradi česar je odličen za zdravje oči. Skodelica kuhanega brstičnega ohrovta vsebuje približno 2,4 mg teh bistvenih karotenoidov.

Buča Buča vsebuje veliko karotenoidov, zlasti zeaksantina, ki lahko koristi zdravju oči. Ena porcija buče vsebuje približno 1,5 miligrama zeaksantina.

Poletna buča je še en pomemben vir zeaksantina, saj vsebuje približno 2,2 miligrama na porcijo. Če ga vključite v svojo prehrano, lahko ohranite dober vid.

sadje

Sadje, zlasti tisto živahnih barv, je odličen vir zeaksantina.

Pomaranče Poleg tega, da so bogate z vitaminom C, pomaranče vsebujejo zeaksantin, ki podpira zdravje oči. Ena srednja pomaranča vsebuje približno 0,2 mg zeaksantina.

Grozdje Grozdje je dober vir zeaksantina in lahko pomaga krepiti zdravje oči. Porcija grozdja vsebuje približno 0,1 mg zeaksantina.

Papaja Papaja vsebuje veliko antioksidantov, vključno z zeaksantinom, ki pomaga zaščititi oči pred poškodbami. Ena skodelica papaje vsebuje približno 0,1 mg zeaksantina.

jajca

Jajčni rumenjaki so pomemben vir zeaksantina in telo ga iz tega vira dobro absorbira. En velik rumenjak vsebuje približno 0,3 mg zeaksantina.

Oreščki in semena

Oreščki in semena, zlasti pistacije, vsebujejo znatne količine zeaksantina.

Pistacije Pistacije vsebujejo približno 1,4 mg zeaksantina na 100 gramov, zaradi česar so eden najboljših oreščkov za zdravje oči.

Kdaj razmisliti o dodatkih

Čeprav je najbolje hranila dobiti iz hrane, so včasih potrebni dodatki. Če vaši prehrani primanjkuje živil, bogatih z zeaksantinom, ali če imate posebne zdravstvene težave, ki povečujejo vaše potrebe po tem hranilu, so lahko dodatki koristni. Vendar se je pred začetkom kakršnih koli dodatkov nujno posvetovati z zdravnikom.

Kako jemati dodatke zeaksantina

Za optimalno absorpcijo jemljite dodatke zeaksantina z obrokom z visoko vsebnostjo maščob. To poveča sposobnost telesa, da absorbira in izkoristi to pomembno hranilo. Priporočeni dnevni vnos zeaksantina za koristi za zdravje oči se razlikuje, vendar večina strokovnjakov predlaga med 2 mg in 10 mg na dan.

V: Kaj je zeaksantin?

O: Zeaksantin, karotenoid, ki ga najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave, je bistvenega pomena za zdravje oči.

V: Kako zeaksantin pomaga pri zdravju oči?

O: Zeaksantin ščiti oči pred modro svetlobo, zmanjša oksidativni stres in zmanjša pojavnost AMD.

V: Ali lahko dobim dovolj zeaksantina samo s prehrano?

O: Da, vsakodnevno uživanje različnih živil, bogatih z zeaksantinom, lahko zagotovi ustrezne ravni za spodbujanje zdravja oči.

V: Kakšni so neželeni učinki uporabe dodatkov zeaksantina?

O: Dodatki zeaksantina so na splošno varni, vendar je vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete z novim režimom dodatkov.

Za visokokakovosten prah zeaksantina nas kontaktirajte za brezplačne vzorce.KINGSCIje profesionalni proizvajalec in dobavitelj prahu zeaksantina s tovarno GMP, velikim inventarjem, popolnimi certifikati in podpira OEM.Kontaktirajte naspridonna@kingsci.com.

• Klinika Cleveland o zeaksantinu
• Verywell Health na zeaksantinu
• Vse o Vision o luteinu in zeaksantinu
• MyVision.org o luteinu in zeaksantinu